KILASJATIM.COM, Surabaya – Saat membutuhkan energi untuk bekerja, biasanya kita akan minum lebih banyak kopi dalam sehari tanpa memikirkan batas.
Apalagi saat ini minum kopi sudah menjadi kebiasaan bahkan gaya hidup.
Walaupun demikian, masih banyak penggemar kopi yang belum tahu berapa banyak kopi tergolong aman untuk dikonsumsi dalam sehari.
Selain perlu diperhatikan karena kandungannya, kopi juga bisa memengaruhi produktivitas.
Jadi, berapa batas minum kopi dalam sehari yang aman? Simak ulasan berikut!
Batas Minum Kopi dalam Sehari
Bukan rahasia lagi jika kopi memang memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan.
Selain menambah energi, kopi juga memiliki beberapa manfaat kesehatan lain di antaranya:
meningkatkan energi dan moodmembakar kalorimemperkuat metabolismemembantu merilis dopamine
Namun, dikutip dari Coffee Witness, kopi memiliki stimulan kafein yang menyebabkan konsumsi kopi berlebihan akan membawa dampak tidak baik bagi kesehatan.
Itulah mengapa, batas minum kopi dalam sehari atau toleransi minum kopi diperlukan, agar kafein yang masuk ke dalam tubuh masih dalam takaran normal.
Mengutip Healthline, dalam satu gelas kopi, kandungan kafein berkisar antara 50-400mg.
FDA menyebutkan, untuk orang dewasa dengan keadaan sehat, batas minum kopi dalam sehari adalah sekitar 4 gelas atau setara 400mg kafein.
Batas maksimal konsumsi kafein yang dianjurkan agar tidak terjadi efek negatif pada tubuh.
Mayo Clinic juga menjelaskan bagaimana tubuh seseorang bereaksi terhadap kafein dapat ditentukan dari seberapa sering dia mengonsumsi kafein.
Orang yang jarang mengonsumsi kopi akan lebih sensitif terhadap efek yang ditimbulkannya.
Artinya, batas minum kopi dalam sehari berlaku sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing individu.
Dampak Minum Kopi Berlebihan
Seperti yang telah dijelaskan, konsumsi kopi yang berlebihan akan menyebabkan dampak serius pada kesehatan.
Jika kamu mengonsumsi kopi lebih dari batas maksimal dalam sehari, beberapa akibat yang bisa timbul yaitu:
1. Insomnia
Kopi memang diketahui bisa meningkatkan energi juga mood sehingga kamu tidak akan gampang lelah.
Namun, jika dikonsumsi berlebihan, kopi akan bekerja lebih lama sehingga mengakibatkan kesulitan tidur atau insomnia.
Bahkan ketika kamu mengonsumsinya di siang hari. Insomnia tentunya bisa berdampak kepada produktivitas.
Apalagi jika kamu memiliki rutinitas bekerja yang dimulai sejak pagi hari karena tidur yang cukup adalah hal yang penting.
2. Pusing berlebihan
Pusing yang berlebihan adalah salah satu gejala caffeine withdrawal atau efek dari kafein yang berlebihan.
Kamu akan semakin sulit berhenti atau mengurangi konsumsi kopi.
Salah satu efek yang ditimbulkan adalah pusing yang berlebihan saat kamu mencoba menguranginya.
Oleh karena itu, jika ingin mengurangi konsumsi kafein, lakukan secara bertahap.
3. Darah tinggi
Peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba merupakan dampak kesehatan yang serius.
Konsumsi kopi yang berlebihan berarti juga meningkatkan jumlah kafein yang masuk ke dalam tubuh.
Kafein bisa menghambat aliran pembuluh darah dan terkait langsung dengan peningkatan tekanan darah.
4. Gangguan cemas/anxiety
Konsumsi kopi yang berlebihan dan peningkatan kandungan kafein dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan cemas.
Kafein akan menstimulasi central nervous system dalam tubuh yang menjadi penyebab meningkatnya detak jantung juga level kecemasan.
Dalam beberapa kasus yang serius, meningkatnya detak jantung ini juga menyebabkan penurunan konsentrasi atau fokus dan mood hingga tremor.
Rekomendasi Konsumsi Kopi
Seperti yang Glints sebutkan di atas, batas aman konsumsi kopi dalam sehari adalah 4-5 gelas.
Namun, jika kamu sensitif pada kafein dan beberapa kondisi kesehatan, lebih baik untuk tidak mengonsumsi kopi.
Jika kamu merasa walaupun sudah memenuhi batas maksimal minum kopi dalam sehari, namun tetap sulit tidur atau gangguan cemas, itu adalah tanda untuk mengurangi konsumsi harian.
Saat ingin mengurangi konsumsi kopi dalam sehari, lakukanlah secara bertahap.
Selain itu, hindari tambahan bahan lain dalam kopi seperti gula, susu, dan bahan berkalori tinggi lainnya, agar tak ada tambahan dampak negatif lain.
Itulah informasi seputar batas maksimal minum kopi dalam sehari yang perlu kamu ingat.
Walau hingga saat ini kamu merasa baik-baik jika mengonsumsi kopi lebih dari batas, coba kurangi perlahan agar kopi tidak mengganggu produktivitas dan menyebabkan gangguan kesehatan di masa depan.
Tak hanya tahu batasan gelas per harinya, pahami juga kenapa lebih baik kamu minum kopi di pagi hari saja. (bbs/bkj)
