KILASJATIM.COM, Surabaya – Musim hujan identik dengan berbagai penyakit, seperti flu, hingga batuk yang dapat menyebabkan gejala yang tidak nyaman. Setiap orang perlu memenuhi vitamin, agar daya tahan tubuh meningkat.
Sebab, menjaga daya tahan tubuh tetap optimal menjadi salah satu kunci untuk menghindari berbagai penyakit. Vitamin C, A, dan D menjadi beberapa jenis vitamin yang perlu dipenuhi untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Berikut ini beberapa vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang diperlukan. Informasi ini dirangkum berbagai sumber:
1. Vitamin C
Vitamin C menjadi salah satu jenis vitamin daya tahan tubuh yang sangat penting untuk kesehatan. Dengan terpenuhinya kebutuhan vitamin ini, maka Kamu akan memiliki daya tahan tubuh yang lebih baik.
Kekurangan vitamin C menyebabkan tubuh menjadi lebih rentan terpapar patogen yang memicu berbagai penyakit. Vitamin C berperan sebagai antioksidan melindungi tubuh dari paparan radikal bebas, yang memicu kerusakan sel atau peradangan tubuh.
Sayangnya, tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri sehingga vitamin ini perlu diperoleh dari berbagai makanan sehat. Beberapa di antaranya adalah jeruk, kiwi, stroberi, pepaya, bayam, hingga kale.
2. Vitamin E
Vitamin E Anda penuhi untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Anda dapat memenuhinya dengan mengonsumsi makanan sehat, seperti kacang almond, alpukat, mangga, lobster, brokoli, dan lainnya.
3. Vitamin D
Vitamin D adalah salah satu jenis nutrisi larut dalam lemak yang penting untuk kesehatan dan daya tahan tubuh. Vitamin D mampu meningkatkan produksi sel darah putih yang merupakan bagian penting dari pertahanan kekebalan tubuh.
Bahkan, terpenuhinya kebutuhan vitamin D dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari, makanan laut, jamur miatake, kuning telur, susu kedelai, juga oatmeal.
4. Vitamin B6
Vitamin ini sangat penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh. Salah satu peran vitamin ini untuk meningkatkan jumlah sel darah putih, yang membantu merespon gangguan bakteri dan virus.
Biasanya makanan kandungan B6 identik dengan protein yang diubah menjadi karbohidrat atau dari makanan menjadi sebuah energi tubuh. Di antaranya adalah daging ayam, kacang-kacangan, kentang, ikan, pisang, dan susu.
5. Vitamin A
Vitamin A juga menjadi salah satu jenis vitamin yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh di musim hujan. Jadi, tidak ada salahnya untuk memperbanyak asupan makanan yang mengandung vitamin A, seperti wortel, labu, dan sayuran hijau.
6. Zinc
Zinc membantu tubuh untuk mencegah paparan patogen yang masuk ke dalam tubuh, dan memicu berbagai gangguan pada kesehatan. Makanan laut bercangkang seperti kerang, tiram, kepiting, lobster, udang, dan lainnnya nyatanya tinggi akan zinc. (bbs/yun)
