KILASJATIM.COM, Surabaya – Hormon wanita yang sehat penting karena memiliki banyak fungsi, di antaranya:
Mengatur siklus menstruasi
Membantu kehamilan yang sehat
Menjaga kesehatan jantung
Membantu mengatur suhu tubuh
Mendukung kemampuan mengingat
Membantu mengelola bagian otak yang mempersiapkan tubuh untuk perkembangan seksual dan reproduksi
Mengatur kadar kolesterol
Jika hormon wanita tidak sehat, bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, seperti:
Nyeri sendi
Kulit kering dan vagina mengering
Tulang menjadi rapuh dan mudah patah
Sakit kepala
Meningkatkan risiko infeksi kandung kemih
Depresi berat
Perut kembung
Penurunan gairah seksual
Rambut rontok
Untuk menjaga keseimbangan hormon, Anda bisa:
Mengonsumsi makanan sehat
Rutin berolahraga
Membatasi konsumsi makanan manis dan tinggi karbohidrat
Mengurangi stres
Tidur yang cukup
Jika Anda merasa mengalami gangguan yang berkaitan dengan hormon, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Makanan Penyeimbang Hormon
Beberapa makanan yang dapat membantu menyeimbangkan hormon wanita, antara lain:
Buah beri
Stroberi
Cranberry
Bluberi
Rasberi
Makanan-makanan tersebut mengandung hormon estrogen yang tinggi. Buah beri bisa dimakan langsung atau diolah menjadi jus.
Flaxseed
Makanan ini mengandung banyak estrogen dan serat, sehingga baik untuk penderita kolesterol tinggi dan gangguan pencernaan. Flaxseed bisa dicampur ke dalam salad atau dikonsumsi bersama yoghurt.
Buah persik
Buah persik mengandung fitoestrogen berupa lignan yang dipercaya dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara pada wanita yang sudah mengalami postmenopause.
Telur ayam
Telur ayam mengandung estrogen dan vitamin D yang dapat membantu meningkatkan produksi estrogen dalam tubuh.
Sayuran silangan
Sayuran ini seperti brokoli, kecambah brokoli, kubis brussel, kangkung, kubis, kembang kol, dan sawi putih yang membantu hati memetabolisme estrogen.
Alpukat
Sterol tumbuhan dalam alpukat membantu mengatur estrogen dan progesteron.
Selain mengonsumsi makanan yang menyehatkan untuk hormon wanita, Anda juga bisa melakukan beberapa hal lain untuk menyeimbangkan hormon wanita, seperti:
Rutin berolahraga
Makan protein sesuai kebutuhan
Hindari paparan BPA
Jaga berat badan ideal
Kurangi asupan dairy products
Perbanyak sayuran cruciferous
Hindari stimulan berlebihan
(AI/yun)
