KILASJATIM.COM, Surabaya – Lemas saat berpuasa memang lazim terjadi. Tapi, kita tidak boleh membiarkannya. Agar energi tetap terjaga, kamu bisa melakukan beberapa cara. Simak tips dibawah ini.
Cara Agar Badan Fit dan Berenergi saat Berpuasa
Ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan agar selama puasa, kamu tidak merasakan lesu dan lemas, berikut tips yang tidak boleh kamu lewatkan:
- Jangan lewatkan sahur
Cara pertama yang bisa kamu lakukan agar tidak lemas selama berpuasa adalah dengan tidak melewatkan sahur.
Terkadang, kita mungkin merasa malas bangun untuk sahur karena mengantuk dan tidak nafsu makan. Tapi, kebiasaan inilah yang memicu lesu cepat datang saat puasa.
Sebab, saat sahur kita dapat memenuhi asupan protein, mineral, atau karbohidrat seimbang yang memberikan energi saat berpuasa, sambil beraktivitas sampai waktu berbuka. Jika kita melewatkan sahur, bukan tidak mungkin tenaga atau energi akan mudah habis atau terkuras.
- Perbanyak minum air putih
Langkah kedua yang tidak boleh kamu lewatkan adalah banyak minum air di waktu sahur dan berbuka puasa. Dengan minum air putih yang cukup, energimu sepanjang hari dapat terjaga.
Menjaga asupan air putih juga diklaim bisa menurunkan nafsu makan, ini dapat menjadi hal yang menguntungkan selama puasa. Sebab kita jadi tidak mudah merasa mudah lapar.
Berapa banyak air yang sebaiknya diminum setiap harinya? Sebaiknya, kamu berusaha untuk minum 1 sampai 2 gelas penuh saat berbuka puasa. Setelah itu, coba habiskan minimal 2 liter air di malam hari sampai waktu sahur.
Tambahkan juga dengan konsumsi buah-buahan yang kaya akan air seperti stroberi, semangka, atau tomat.
- Kurangi asupan kopi
Jika kamu selama bulan puasa sering minum kopi setelah berbuka atau saat sahur, yuk kurangi kebiasaan ini. Sebab kafein dalam kopi dapat meningkatkan keinginan untuk buang air kecil sehingga tubuh berpotensi kehilangan cairan.
Dehidrasi ringan inilah yang dapat membuat kamu merasa lemas dan lelah saat puasa.
Tak hanya dehidrasi, kafein juga dapat mengakibatkan lonjakan gula darah untuk beberapa saat. Nah, setelah beberapa jam kadar gula darah ini akan menurun. Penurunan kadar gula darah dengan cepat ini yang membuat energimu bisa mudah terkuras juga.
- Lakukan olahraga ringan
Siapa bilang puasa waktunya malas-malasan? Puasa bukan alasan kamu tidak melatih tubuhmu. Kamu dapat melakukan olahraga ringan yang tidak membuat tubuh berkeringat berlebihan. Contohnya seperti menggunakan alat olahraga sejenis treadmill atau berjalan mengelilingi komplek.
Kapan waktu yang tepat untuk melakukannya? Kamu bisa mencoba olahraga ringan sebelum sahur agar energimu sudah terisi saat makan. Atau setelah berbuka puasa dan sebelum shalat tarawih. Tapi, perlu diingat juga untuk tidak melakukannya langsung setelah makan.
- Hindari makan berlebihan
Bulan puasa memang waktunya menyajikan banyak makanan di waktu berbuka dan sahur. Tapi, ingat, kamu tidak perlu memakan semua yang dihidangkan secara berlebihan!
Makan terlalu banyak akan menyebabkan masalah pencernaan dan berefek pada timbulnya rasa malas, kantuk, dan lesu. Alhasil, tubuh jadi tidak berenergi dan sulit diajak beraktivitas.
Kamu dapat menerapkan kebiasaan makan sedikit demi sedikit tapi sering agar tubuh tidak lemas saat menjalani ibadah.
Itulah beberapa cara untuk mengatasi lemas saat berpuasa. Tapi, jika setelah mengikuti langkah-langkah ini, kamu masih merasa lemas atau keluhan lainnya, kamu bisa cari juga obat, suplemen atau konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan vitamin atau suplemen.
